做法：跪坐状况开头，双手向前撑地，调剂双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态熟习：卷尾椎骨ag真人、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨ag真人、浸腰椎、张开胸腔（吸气）、仰面来到牛式。

　　做法：跪坐状况开头，双手向前撑地，调剂双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面聚集手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前盘旋骨盆使背部完整伸直，即使感应到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直状况向下踩脚后跟ag真人，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况开头，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂瑜伽、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆摆脱地面。

　　效力：强化腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均摆脱地面瑜伽，胸腔上提，弥漫后展，头部弗成太甚后仰。

　　做法：站立状况开头ag真人，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边瑜伽，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正ag真人。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效力：加强髋、膝、踝闭节安静性及腿部气力，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正ag真人，手臂成平素线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立状况开头，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持瑜伽，左臂上举，改变劲椎看天花板倾向，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化伸张ag真人排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体坚持生机！。

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