新手福利期（刚磨练≤2个月），咱们可能做深蹲、俯卧撑、反向荡舟、仰卧两端起这四个行动，它们均是自重操练，每个行动做3组，每组做12-15次ag真人，组间间隔1分钟，行动间隔2分钟。

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　　提神！山羊挺身、悬垂举腿为自重操练健身，每组做12-15次，站姿哑铃体侧屈每组做5-8次/单侧ag真人健身，其余和其它行动相似。

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