纯熟瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体越发雄厚，肉体越发迷人道感。为了你的比基尼时期ag真人，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽举措吧。

　　下犬式打算。将五指使劲表张ag真人，放低前臂贴向垫子。检讨一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式姿态打算，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左搬动15厘米独揽的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸瑜伽，脚趾朝向左边，重心右移。

　　盘旋右侧身体，使左臂脱节垫子。抬起左腿ag真人ag真人经典瑜伽作为塑造完备身体(图)，举向空中。连结住，将重心齐全放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部连结正在一条直线上。

　　平均星式姿态打算，将左手和左脚放回到垫子上ag真人，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地方，反转手示正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽能够的抬高臀部，使脊柱伸睁开。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。